Gesund durch den Winter - 5 Tipps für Schwangere
Bester Schutz vor Infektionen ist ein starkes Immunsystem. In der Schwangerschaft sind Sie etwas anfälliger, weil Ihr Körper vor allem dafür sorgt, dass das Kind geschützt ist und sich weiter entwickelt. Fünf Tipps, wie Sie Ihr Immunsystem in der Schwangerschaft stärken:
Tipp 1: Richtige Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung versorgt Mutter und Kind mit wichtigen Nährstoffen und unterstützt das Immunsystem. Eine besondere Rolle spielen hierbei Vitamin C und das Spurenelement Zink, das für die Herstellung körpereigener Abwehr-Eiweiße wichtig ist. Schwangere und Stillende haben einen um ein Drittel erhöhten Zinkbedarf. Sie sollten vermehrt tierische Produkte essen, etwa Fleisch und Käse, die viel Zink enthalten. Unter den pflanzlichen Produkten ist Vollkorn-Getreide sehr zinkhaltig.Tipp 2: Immunsystem fordern!
Packen Sie sich nicht in Watte – im Gegenteil: Fordern Sie Ihr Immunsystem auch in der Schwangerschaft: Wechselduschen, regelmäßige sanfte Saunagänge und sportliche Betätigung kurbeln das Immunsystem an und machen es widerstandsfähig.Tipp 3: Regelmäßig Hände waschen
Keime werden oft per Hautkontakt übertragen. Schützen Sie sich durch regelmäßiges Händewaschen - herkömmliche Seife genügt. Für unterwegs bieten sich feuchte Tücher oder ein Hand-Desinfektionsmittel an.Tipp 4: Häufig lüften
Heizungsluft trocknet die empfindlichen Schleimhäute aus und macht sie anfälliger für das Eindringen schädlicher Keime. Deshalb regelmäßig durchlüften! Kurzes Stoßlüften ist wesentlich wirkungsvoller als ein dauerhaft gekipptes Fenster.Tipp 5: Zwiebel-Look tragen
Wenn es kälter wird, sollten Sie sich warm kleiden. Mehrere Schichten sind dabei effektiver als ein dicker Pullover. Sie speichern die Wärme besser, und Sie können eine Schicht ablegen, wenn Sie von draußen nach drinnen kommen. Das verhindert Verschwitzen – wichtig, wenn man danach wieder in die Kälte muss.